Nerw błędny zaczyna się od czaszki wzdłuż kręgosłupa do wszystkich organów twojego ciała. Pełni on wyjątkową funkcję, ponieważ odpowiada za połączenie ciała i umysłu. Nerw błędny odpowiada w bardzo dużym stopniu za kondycję naszego ciała w sensie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Im silniejszy nerw błędny, tym większa nasza odporność i wytrzymałość na stres. 🙏🥰
W jaki sposób możemy stymulować ten nerw błędny?
• Jednym z tych narzędzi jest Joga. Każdy ruch to zdrowie w odpowiedniej dawce.
• Jest to też Oddech, szczególnie oddech uspakajający. Płuca i wszystkie połączenia nerwowe wysyłają do mózgu informację mówiąc mu: ok, relaksujemy się, jesteśmy bezpieczni a nasze serce się wycisza.
• – Następna cudowna rzecz- Medytacja. Medytacja to praktyka umysłowa, która ma na celu skoncentrowanie uwagi, uspokojenie umysłu i osiągnięcie stanu świadomości lub relaksu. Uspokojenie umysłu: Medytacja pomaga zmniejszyć natłok myśli i przynosi uczucie spokoju i równowagi.
• Zwiększenie świadomości: Praktykujący medytację uczą się obserwować swoje myśli i emocje z dystansem, co może pomóc w zrozumieniu swojego umysłu i emocji.
• Redukcja stresu: Regularna medytacja może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Poprawa koncentracji: Medytacja może pomóc w zwiększeniu zdolności do skupienia uwagi i polepszeniu wydajności w codziennych zadaniach.
• Rozwinięcie równowagi emocjonalnej: Praktyka medytacji może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i poprawić ogólną stabilność emocjonalną.
• Odżywianie -czyste jedzenie pozwala zachować higienę emocjonalną. Czyli jak najmniej chemii w jedzeniu.
• Kolejna rzecz – oczywiście Sen dobry na wszystko. Chodzi o jakość snu a nie długość.
• Zimne regularne prysznice też wpływają na nerw błędny.
• Praca ze strunami głosowymi, śpiewanie, mantrowanie.
• Nerw błędny łączy umysł ze wszystkimi organami też genitaliami czyli każda stymulacja seksualna wzmacnia odporność nerwu błędnego. To może też być doświadczanie przyjemności bez stymulacji narządów płciowych. Chodzi o wyzwalanie oksytocyny czyli sprawianie sobie drobnych przyjemności, robienie tego co lubimy. To może być słuchanie ulubionej muzyki czy cokolwiek innego.
Pokażę Wam 3 ćwiczenia dzięki którym zapanujecie nad:
Stresem
Poprawicie sobie nastrój
Wyciszycie umysł
Rozluźnicie spięte mięśnie szyi, barków i pleców.
Ćwiczenie 1) Sprawdź zakres ruchu swojej szyi – popatrz na lewo i prawo. Zauważ napięcia i ograniczenia ruchu. Zaczniemy od dynamicznego rozluźniania szyi, barków i pleców. Skrzyżuj ramiona przed sobą i obejmij się rękami za łokcie. Głowa cały czas skierowana do przodu. Zacznij obracać ramionami na boki cały czas pozostając w komfortowym zakresie ruchu. Unieś łokcie na wysokość barków. Ruch ma być swobodny, nie wysilaj się za bardzo i unieś łokcie na wysokość głowy
i z powrotem na wysokość barków i jeszcze niżej i rozluźnij się. Teraz sprawdź zakres ruchu. Popatrz w prawo i w lewo. Zauważ czy czujesz jakąś różnicę? Może już coś się rozluźniło?
W kolejnych ćwiczeniach wykorzystamy relację pomiędzy ruchami gałek ocznych a napięciem mięśni podpotylicznych. Każdy ruch oczu powoduje zmiany napięcia szyi, co pozwoli nam na pogłębienie rozluźnienia.
Ćwiczenie 2) Połóż prawą rękę na głowie i przechyl głowę lekko w prawą stronę. Nie naciągaj mięśni
i zatrzymaj ruch zanim pojawi się napięcie. Teraz nie poruszając głową, skieruj wzrok w lewo. Oddychaj spokojnie. Każdą pozycję będziemy utrzymywać przez 30 sekund. Zrób to samo na drogą stronę. W trakcie tych ćwiczeń może pojawić się chęć westchnienia, ziewanie lub przełykanie śliny.
I dobrze. Bo są to oznaki aktywacji nerwu błędnego, który wyzwala reakcję relaksacji. Nie zawsze pojawia się to za pierwszym razem. Sprawdź jak się czujesz? Popatrz w lewo, popatrz w prawo.
Ćwiczenie 3) Połóż prawą rękę na głowie a 2 ręką obejmij się za żebra .Przechyl głowę lekko w prawo i dodaj mały skłon też w prawo i przechyl głowę też w prawo. Nie poruszając głową, skieruj wzrok w lewo. Oddychaj spokojnie. I na końcu wyprostuj się, opuść ręce i zrób na 2 stronę. Popatrz znów lewo i w prawo.
Każde z tych ćwiczeń możesz wykonywać codziennie, nawet klika razy w ciągu dnia. Są doskonałe jako przerwa w pracy siedzącej. 🧘♀️😊
